plan na barki

[...] Muszę przyznać że jest różnica. - hack przysiad - umierałem Normalnie robiąc hack-siady mam ochotę konczyc trening 15 powt to masakra. - martwy ciąg - no, spoko. Wstępny plan był wskoczyć na 140kg. Ale - po co się spieszyć, w końcu to 15tki I tak ledwo żyłem po ostatniej serii - ss klatka - nie mogę wytrzymać z bólu Normalnie sa to dla [...]

[...] martwe ciagi i jeszcze kilku - chodzi o takie gdzie jest duzy nacisk na jame brzuszna (mialem zylaki powrozka czy cos takiego) Zmodyfikowalem wiec na wlasne potrzeby plan I/7 Dzien A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 2.Wyciskanie na skosnej lawce hantli 3.Butterfly Barki 1.Unoszenie ramienia przodem z hantlami 2.Cwiczenie na [...]

aha no to juz wszystko prawie jasne. Dzieki za odp. :)) Mozesz jeszcze rzucic okiem czy dobry ten plan jest ? dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" (12-10-8) ? 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" (12-10-8) ? Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" (12-10-8)? 2.Unoszenie [...]

[...] 10,8,6 podciaganie sztangi do brody wzdluz tulowia, 3s, 10,8,6 unoszenie barkow w gore z hantlami trzymanymi w rekach, 3s, 10,8,6 i zastanawiam sie teraz czy realizowac ten plan przez najblizsze 10-12 tyg. czy przejsc do cyklicznego? co myslisz? nie ukrywam ze moim glownym celem jest masa (bo zeby cos ksztaltowac to trzba to miec ;)), przy [...]

[...] treningu: klatka 4 ćwiczenia, barki 5 ćwiczeń (w tym tylni ankton), uda 4 ćwiczenia, łydki 2 ćwiczenia, biceps 3 ćwiczenia, triceps 3 ćwicznia. Nie wydaje mi się żeby był tak bardzo przeładowany. Ew wyrzucę jedno z ćwiczeń na plecy, żeby również było 5. Chcę poćwiczyć tym treningiem 2 miesiące i na ostatni miesiąc zmienię plan treningowy. pzdr

[...] siebie, nic poza tym. Nie ma filozofii :-) 4g tłuszczu to już b. duża ilość, możesz mi wierzyć na słowo __________________ Za niedługo zgwałcę dwójki, rozpiszę sobie nowy plan, napewno muszę układając go wziąć kilka rzeczy pod uwagę: - trening ud zaczynać od dwójek, muszę je konkretnie powiększyć, czwórki są już dość sporawe. Dwójki też mocno [...]

[...] 31/30/32.5 cm Obwód łydki: 42/41/41 cm Obwód nadgarstka 18/18/19 cm Jak widać oczywiście tradycyjnie najwięcej przybyło w pasie i w brzuchu także pociągnę sobie ten plan 2 miesiące i rozpocznę powolny trening na rzeźbę. Martwi mnie, że niewielki postęp zanotowałem też w ciężarach. Na plus na pewno obwód bicepsa i przedramienia ale klata [...]

Andzik, bardzo spodobał mi się Twój plan. Wracam po 4 latach do sportów siłowych po pęknięciu torebki stawowej lewego barku - przeskakuje mi do dzisiaj przy wyciskaniu leżąc (stąd też mniej wyciskania na płaskiej/skośnej a więcej rozpiętek i przenoszeń na mięśnie piersiowe). Posiadam hantle regulowane po 20 kg (mam zamiar dokupywać do nich [...]

Też chciałem robić splita zamiast HST i wyszedł mi taki pól na pół split. W pon robie klate/tricho/plecy/ciągi w środe barki/biceps/nogi. W piątek powtarzam plan z pon, a potem w nastepny pon plan z srody itp. Czyli zamiast splitu wyszło mi takie A/B/A/B... Próbowałem robić normalny split pon klata/tricho środa plery/bicho piątek barki/nogi ale po [...]

[...] drop unoszen na boki mam nadzieje ze juz mi teraz to idzie poprawnie technicznie, bo niby 8kg ale barki i taki ciezarem idzie skatowac bicek dobrze wszedł ogólnie plan powoli sie nudzi, ale jeszcze z tydzien i zmiana prawdopodbnie na push/pull partia 2 razy w tyg, cwiczyłem takim planem litopad grudzien i było ok wiec mysle ze na du [...]

Witam czy ktośby mógł ocenić mój plan i doradzić mi ile seri mam robić? Czytałem artykół o seriach, ale już się pogubiłem!! Klata: 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Biceps: 1)Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] w oprarciu o kolano), prawda? -A co to te prostowniki?:D -A co do podciągania się, to właśnie to miałem namyśli mówiąc że ćwiczę osobno:D -Czyli jeżeli dobrze zrozumiałem plan ma wyglądać następująco: Klata: 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Biceps: 1)Uginanie [...]

[...] wcale nie znaczy lepiej "-A co to te prostowniki?:D" -- mięśnie na plecach, "okalające" kręgosłup, popatrz sobie w atlasie cwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ plan: kolejnosć dałbym taką: klata + plecy, tzn przeplataj te partie biceps + triceps barki brzuch dodaj coś na prostowniki i dobierz serie odopwienio dla siebie

To i ja wrzucę swój plan treningowy. a) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy x1 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x1 b) Nogi - Wyciskanie na suwnicy x1 - Łydki na suwnicy (tam gdzie ćwiczę nie da rady inaczej) x1 - Uginania nóg w leżeniu x1 c) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

może być o to taki plan ? klatka piersiowa: wyciskanie na lawce poziomej 2 serie motylek 1 seria biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami na lawce skosnej 1 seria uginanie przedramion ze sztanga stojac 1 seria barki: stojac unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 1 seria wyciskanie sztangielek w siadzie 1 seria kaptury: unoszenie [...]

odpowiadałby taki plan ? Mój staż jest zerowy ;p a) Nogi - Przysiady ze sztangą x1 - Wspiecia na palcach x1 b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Rozpiętki x2 c) Plecy -sciaganie linki wyciagu gornego x2 - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x2 - Martwy ciąg (na zmianę z przysiadami co drugi trening) x1 d) [...]

[...] Dlatego czy mogę skorzystać już z waszych rad co do ustalania serii jak dla zaawansowanych ? Bądź trochę je zmniejszyć do conajmniej dwóch na małe grupy ? Tutaj daję plan, z którego myślę skorzystać, i jeśli można prosiłbym o rady :) a) Nogi : - Przysiady wykroczne - Wspiecia na palcach (zaczynam od 10tek-duzy ciezar) b) Klatka - [...]

[...] tych przykładowych ćwiczeń wybrać pod siebie któreś z nich ? Bo napisał przecież takie LUB takie :) Jak nie o to chodziło to zmniejsze jeszcze to. Pozdrawiam Ok, tutaj daję plan zgodny z wszystkim, chyba nic nie przeoczyłem, ale wolę się upewnić :P 2 s na duże grupy, 1 s na małe, priorytetem u mnie jest klatka i biceps. a) Nogi : - Przysiady [...]

[...] ode mnie.. Zamiast udzielić normalnej odpowiedzi dajesz mi jakieś zagadki, które służą nie wiem... Nabijaniu postów ? Ale dobra, mniejsza o to, tutaj jest mój finalny plan, mam nadzieję, że dobry. a) Nogi : - Przysiady wykroczne 1s - wyciskanie nogami na suwicy 1s b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 2s c) Plecy [...]

Witam, Od jutra chce robić maxy. Po wakacjach robiłem FBW, następnie Push/Pull i teraz chce zacząć HST z cyklem na kreatynie. Dieta CC. Ułożyłem sobie taki plan: NOGI 1. Przysiady ze sztangą na barkach – 2 serie 2. Wspięcia na palcach – 1 seria 3. Uginanie nóg w leżeniu – 1 seria KLATA 4. Wyciskanie na ławce poziomej – 2 serie 5. Dipsy/Rozpiętki [...]